5 effektiva yogaövningar för dig som behöver slappna av

När vardagen är stressig och man inte riktigt klarar av att slappna av när man får lite tid över då kan det vara bra att ta till några beprövade knep inom yogan. Inom yoga fokuserar man på djup och medveten andning som resulterar i avslappning och ett sätt att stressa ner.

Yoga består av olika rörelser som man kombinerar ihop så att de görs i ett flöde. När detta flöde görs i kombination med djup och medveten andning så skapas ett lugn i kroppen som är välbehövligt för någon som stressar i vardagen. Känner man sig för upptagen och som om man inte har tid att genomföra en timmes eller ens en halvtimmes yogapass så kan det räcka med att göra några övningar för att hitta andningen, slappna av för en kortare stund och ladda batteriet.

Yogaposer du som är stressad bör testa

Tänk på att du kanske inte lyckas första gången. Ge det lite tid, det kan krävas övning och den rätta viljan för att lyckas. Om du inte försöker att koppla bort det runt omkring dig så kommer det störa.

Övning 1 - Savasana (Död mans ställning)

Denna övning kan du välja om du vill börja med, sluta med eller kanske göra den både i början och slutet. Övningen går ut på att du ska ligga på rygg med benen höftbrett isär (elelr så brett som känns bekvämast), armarna längs sidan med handflatorna uppåt och andas. Som det står i rubriken är detta den döda mannens ställning och den heter så för att du ska ligga still, slappna av och låta det som sker runt omkring dig passera. Du ska lämna vardagen, bara vara och andas i 5-10minuter.


Bildkälla: breakingmuscle.com/

Tänk på: Om du inte kan slappna av liggandes på rygg på golvet ta hjälp av en kudde eller filt för att stötta upp och ligga bekvämt. Sträva att efterlikna grundpositionen, men pressa inte kroppen och gör det så att det är så bekvämt och avslappnande som möjligt.

Övning 2 - Balasana (Barnets position)

Den här övningen kan du göra som första övning eller precis före Savasana om du avslutar med den. För att utföra barnets position så ska du sätta dig på särade knän med tårna ihop, du sänker sedan när rumpan över tårna så gott det går och fäller överkroppen framåt. Armarna strävar antingen framåt ovanför huvudet eller så ligger de längs med sidan. Stanna i denna position en stund och tänk på hur din kropp känns när du andas. Andas in genom näsan och ut genom munnen.


Bildkälla: www.lovemyyoga.com/

Tänk på: Att du även när du gör denna övning inte pressar kroppen om det gör ont eller känns obehagligt. Använd en kudde att lägga huvudet på för att minska sträckning i rygg, rumpa och höfter. Känn dig fram, men ha grundpositionen som mål.

Övning 3 - Viparita Karani (Ben mot vägg)

För denna övning måste du ha en vägg så se till att du har en lämplig vägg i närheten innan du börjar så att du inte måste leta efter en under yogan. I denna övning ska du ligga på rygg med rumpan så nära väggen så möjligt och dina ben ska vara riktade mot taket. För att lättast komma in i positionen så kan du sätta dig parallellt med väggen så att du har ena axeln och samma fot mot väggen, lägg dig sedan ner (vrid dig) samtidigt som du lyfter fötterna. När du ligger i position ska dina armar ligga längs sidan, du ska andas och slappna av. Stanna i positionen i någon minut innan du försiktigt tar dig ur den.


Bildkälla: www.stylecraze.com/

Tänk på: Denna övning kräver att du testar dig fram för att veta hur nära väggen du kan ligga för att det ska vara bekvämt. Om du inte klarar 90 grader så ska du sätta dig så nära väggen som du tror är lagom och ta dig in i positionen som beskrivet ovan. Testa även om du kan komma närmare genom att du lägger en kudde i svanken eller under rumpan.

Övning 4 - Ardho Mukha Svanasana (Nedåtgående hund)

Denna övning kan passa bra att göra innan barnets position eller inledningsvis när du börjar yogan. För att göra denna position ska du ställa dig på alla fyra med axelbrett mellan händerna och höftbrett mellan fötterna. Lyfta sedan upp rumpan så att du formar ett upp- och nedvänt V med kroppen. När du står i position kolla till på händerna och se till att du spretar ordentligt med fingrarna, sedan kan du hänga med huvudet och kolla på en punkt bortanför fötterna. Försök sakta pressa ner hälarna i golvet medan du sträcker höften mot taket. Håll positionen i någon minut, andas in genom näsan och ut genom munnen, för att slippa bli stressad av en klocka räkna dina andetag, stå i positionen i 5 - 15 andetag.


Bildkälla: www.theyogasanctuary.biz/

Tänk på: Att vara försiktig så att du inte översträcker leder, använd dina muskler för att hålla dig i positionen.

Övning 5 - Baddhakonasana (Fjärilen)

Denna yogaposition kan du göra lite varstans under ditt pass, den funkar lika bra i början som i mitten och i slutet. Sätt dig på rumpan med böjda ben framför dig och med sträckt rygg. Vinkla sedan ut benen och sätt ihop fotsulorna mot varandra. Flytta fötterna närmare kroppen, med fortsatt rak rygg. Placera händerna på fötterna och låt huvudet vila, men glöm inte bort att ryggen ska vara rak. När du sitter i denna position gör det i några minuter eller 10 - 20 andetag. För varje andetag känn efter hur det känns i kroppen, andas in långsamt håll andan en kort stund innan du andas ut, gör om.


Bildkälla: www.a2zlifestyles.com/

Tänk på: Om du inte kan sitta i denna position utan att det gör ont på ett obehagligt sätt så ska du inte pressa dig själv utan ta hjälp av en kudde eller liknande för att stötta upp under rumpan eller knäna beroende på vad du föredrar.

Följ oss på Facebook, Twitter eller Google+ för ännu mer läsning!

Skriven av , 2016-03-07
Ellinor gör sin praktik hos oss på CareerOn. Praktiken är en del av hennes utbildning Media, Engelska och Globalisering på Södertörns Högskola. Hon är en nyfiken, kreativ och ordningsam tjej som innan sina studier har testat på olika jobb för att hitta rätt.